本当の熱中症対策は水分より○○!?

2018年7月25日

モリンガをご愛顧の皆様、毎日暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか。
連日、熱中症関連のニュースが多いですよね。昔とは違う暑さです。
「電気代がもったいないから」「クーラーは贅沢だ」「冷たい風が苦手」等と言ってはおれません。
病院に搬送される方がもったいないです。熱中症になるほうが嫌です。そうなる前に対策はきちんととるようにしましょう。

熱中症対策にお勧めなのは水分補給より塩分・ミネラル分補給!

私のおすすめはモリンガと海塩、麦茶です。
(経口補水液の味が苦手なのです。鼻水みたいな味で。)
熱中症対策は水分補給より塩分・ミネラル分補給です。これ重要です!


水分補給はしていたはずなのに熱中症になったり、水分補給が逆に症状を悪化させたりすることもある―――?

高温多湿の屋内外で30分を超える長時間の労働やスポーツなどにより汗を大量にかくと、体内の水分とともに塩分やミネラルも奪われてしまいます。そこに水分補給だけを行うと、血液中の塩分・ミネラル濃度(体内における塩分やミネラルの割合)が低くなり、様々な熱中症の症状が出現します。

つまり、水分だけを補給することがかえって、熱中症の発症へとつながったり、悪化させたりすることもあるのです。

熱中症時の水分と塩分の補給の仕方

熱中症が疑われるときは、ただ水分を補給するのではなく、塩分も一緒に補給することが重要です。自分で手軽に作れる食塩水もよいでしょう。
目安として、1ℓの水に対して1~2g の食塩を加えます。
さらに、長時間のスポーツなどで失われた糖分を補い、エネルギーを補給するために砂糖などを加えると、水分や塩分の吸収が良くなる上に、疲労回復にもつながるのでより効果的です。
手早く塩分・糖分を一緒に補給できるスポーツドリンクなどによる水分補給もおすすめです。ただし、カフェインの入った飲み物は利尿作用が強くなるので避けましょう。

ここがポイント!

熱中症のときには、上手な水分・塩分補給がポイントです。水分だけでなく塩分も補給することで、症状の改善が期待できます。塩分の補給には、塩分を含む飴・タブレットや梅干しなどもよいでしょう。熱中症の症状が見られる際、意識がはっきりしない場合は大至急医療機関へ。意識がはっきりしている場合は、涼しい日陰や屋内で適切な水分・塩分補給を行い、安静にすることで多くは改善します。いつもと違うなと感じたり不安があったりするときには医療機関を受診しましょう。
また、こまめな水分・塩分の補給は熱中症予防にも有効です。とりわけ1時間を超える長時間のスポーツなどの際には、塩分に加え糖分の入ったスポーツドリンクなどでこまめに水分補給することで、熱中症を予防しましょう。


正しい栄養補給と休養を心掛け、この災害的な暑さを乗り切ってください。